Förklaring övningar Analysen

Nedanstående övningar syftar till att få en sån bra överblick som möjligt över de olika moment som bör utföras för att kunna göra en sån komplett analys som möjligt.

Vid yngre spelare kan man ta bort vissa av dessa övningar utifrån vilken kunskap spelaren har.

Om det gäller äldre spelare som junior och seniorspelare kan man istället få lägga till övningar eller t.ex matchklipp för att få den information som behövs.

Namnen på nedanstående övningar syftar enbart till att veta vad det ger för svar i analysen och inte vad det hänger ihop med på skillspass, träningar och liknande. 

1. Vändningar

Starta i tekningscirkeln med framlängesåkning till blålinjen.

Vänd om till baklängesåkning och fortsätt till nästa blålinje.

Där vänder spelaren igen till att åka framlänges ner mot tekningscirkeln och vänder sen tillbaka.

Upprepa detta 2 ggr totalt..

Filmas med fördel från läktaren några rader upp.

Spelarens kropp från knä till huvud får inte skymmas av sarg eller plexiglas.

2. Balans

Ställ upp 4 st konor mellan de båda blålinjerna.

Starta med att åka slalom framlänges genom alla fram till den sista konan, gör ett hockeystopp med ansiktet vänt framåt hela tiden.

Åk sen baklänges mellan konorna hela vägen tillbaka till starten.

Filmas med fördel från läktaren några rader upp.

3. Balans

Åk baklänges runt tekningscirklarna 2 varv enligt blå linje.

Vänd och åk framlänges 2 varv enligt röd linje.

Det behöver inte ske direkt efter varandra utan kan göras med en paus emellan.

Kan utföras på samma cirklar.

Kan filmas både från läktaren eller från isen.

4. Fartökning

Börja i en tekningscirkel och åk framlänges på ca 50% av kapaciteten och passera blålinjen, enligt den röda linjen.

När spelaren har åkt över blålinjen, dra på full fart enligt den blåa linjen. Fortsätt ner mot nästa blålinje, stanna av och glid för att vila.

Upprepa detta totalt 2 ggr, om spelaren åker på höger eller vänster sida är valfritt.

Filmas med fördel från isen.

OBS. Plexiglas eller sarg får ej skymma spelarens skridskor.

5. Skott

Ta hjälp av någon som står i tekningscirkeln på höger eller vänster sida vilket du föredrar.

Be personen passa dig i överrenskommen hårdhet in mot mitten, ta några skär mot pucken och skjut slagskott mot mål.

Upprepa detta 3-5 ggr.

Om möjligt, filma gärna från positionen där den gula tröjan befinner sig eller alternativt från läktaren.

6. Rörlighet Backar

Åk i samma riktningar som spelaren förväntas göra under match.

Ut mot sarg, in mot målvakt, start och stopp. Jaga puck från sarghörn in mot mål och det omvända. Totalt ca 30 sek åkning.

Åk på den sidan i zonen som spelaren normalt sett spelar på.

Bild för exempel.

Krävande övning som man bör avsluta med för att orka de övriga.

Filmas med fördel från läktaren några rader upp.

7. Rörlighet Center och Forward

Åkning så likt som möjligt utifrån spelarens roll i anfallszonen. Här skiljer det sig väldigt mycket utifrån roll i laget, vilken ålder det är på spelaren och kunskapsnivå. Ta denna övning i första hand som en rörlighetsövning för de yngre och en övning med högre fart i utförandet för de äldre.

Använd gärna en eller flera puckar som spelaren driver och går på avslut med utifrån de olika vinklarna. Lägg t.ex 3-5 puckar mitt i slottet för upphämtning.

Fokus här är åkning i fart med riktningsförändringar.

Bild för exempel.

Byt åkriktningar i slottet blandat med fart ut mot kanterna och ner mot förlängd mållinje.

Krävande övning som man bör avsluta med för att orka de övriga.

Filmas med fördel från läktaren några rader upp.

8. Fartökning

Här behöver spelaren ta hjälp av en passningsläggare, röd gubbe.

Spelaren, blå, tar fart från egen zon och åker över blålinjen. I farten tar spelaren emot ett pass från röd gubbe, avancerar framåt över nästa blålinje och går på avslut.

Inget krav på målvakt eller speciellt avslut.

Passet måste vara av den kvaliteten att spelaren kan fortsätta åka utan inbromsning då den detaljen är det viktiga här.

Vänd tillbaka och kör totalt 2 ggr.

Filmas med fördel från läktaren några rader upp.

9. Balans

En övning som visar på balansen på spelaren, övningen är främst för de yngre.

Ställ upp 3 konor i formation som på bilden någonstans på planen, lägg även ett hinder på isen. Bra om det ligger 1-2 dm upp i luften.

Starta vid den nedre konan, åk upp till den vänstra konan, runda den med ansiktet vänt framåt.

Åk vidare, hoppa över hindret och åk mot den högra konan. Runda den, titta hela tiden framåt i banan.

Åk baklänges tillbaka till utgångsläget.

Filmas med fördel från läktaren men går även bra från isen.